Как да отслабнете веднъж и да задържите килограмите си години наред? Три ефективни съвета от Виктор Мандзяк
След като отслабнете и достигнете желаното тегло, е важно да продължите с новия си начин на живот, за да избегнете повторното качване на килограмите.
Фитнес треньорът Виктор Мандзяк сподели три ключови правила за тези, които искат да запазят резултатите си за години напред.
Направете начина на живот свой съюзник „Ако искате да поддържате резултатите, трябва да приемете потенциално болезнената идея, че ще трябва да промените начина си на живот“, казва той.
Трябва да се научите да не се насилвате да спортувате, а да правите всичко възможно, за да ги обичате. Например, опитайте различни спортове и тренировки и в крайна сметка намерете тези, които ви харесват.
Не се насилвайте да ядете супер здравословна храна временно, а намерете здравословни храни, които обичате да ядете до края на живота си.
Следете моделите си на сън Експертът посочва адекватния сън като втория важен фактор.
„Липсата на сън увеличава глада, желанието за висококалорични храни, намалява контрола на поведението и се отразява негативно на мускулната сила. Поддържайте постоянен график и време за сън всяка вечер“, съветва треньорът.
Не изключвайте вкусната храна Мандзяк подчертава, че здравословното хранене не означава да се откажете от любимите си храни.
Можете да ядете всяка храна. Колкото по-малко калории има една храна, толкова повече от нея трябва да ядете. Колкото повече калории има една храна, толкова по-малко от нея трябва да ядете.
„Следвайте това просто правило. И помнете: това, което правите днес, точно в тази секунда, определя бъдещето. В момента, с поведението си, вие или засилвате стари разрушителни навици, или формирате и укрепвате нови градивни“, заключава той.
