Съдов хирург разкри трите най-важни правила срещу подуването на краката през лятото: Повечето хора ги пренебрегват

Лятото е сезонът на дългите разходки, отпуските и високите температури, но именно тогава много хора започват да усещат тежест, напрежение и подуване на краката. Причината е, че жегата разширява кръвоносните съдове, забавя венозния кръвоток и улеснява задържането на течности в долните крайници.

Според съдовите специалисти добрата новина е, че в повечето случаи проблемът може да бъде ограничен с няколко лесни навика.

Защо краката се подуват по-често през лятото?

При високите температури вените се разширяват, за да помогнат на организма да отделя повече топлина. Това обаче затруднява връщането на кръвта към сърцето и може да доведе до:

тежест в краката;
подуване около глезените;
чувство за напрежение;
поява или влошаване на разширени вени.

Рискът се увеличава още повече при продължително стоене прави, дълго седене, недостатъчен прием на вода и носене на неудобни обувки.

1. Изберете удобни обувки

Колкото и красиви да изглеждат високите токчета или тесните сандали, те могат значително да затруднят венозното кръвообращение.

Специалистите препоръчват през горещите дни да носите обувки, които:

не притискат ходилото;
осигуряват добра опора;
позволяват на стъпалото да се движи свободно.

Ако ви предстои дълъг ден на крак, удобните обувки са една от най-добрите превантивни мерки срещу отоците.

2. Не подценявайте водата

Много хора пият по-малко вода, отколкото организмът им се нуждае през лятото.

Когато тялото е обезводнено:

кръвта става по-концентрирана;
кръвообращението се затруднява;
рискът от венозен застой се увеличава.

Редовният прием на вода подпомага нормалната работа на кръвоносните съдове и намалява вероятността от подуване.

Не чакайте да ожаднеете – през горещите дни е добре да пиете вода равномерно през целия ден.

3. Движете краката си възможно най-често

Продължителното седене или стоене прави затруднява работата на вените.

Дори няколко минути движение могат значително да подобрят кръвообращението.

Опитайте периодично да:

повдигате и спускате петите;
въртите глезените;
движите пръстите на краката;
прехвърляте тежестта от пети към пръсти;
правите кратки разходки.

Тези движения активират мускулите на прасците, които често са наричани „второто сърце“ на венозната система, защото подпомагат връщането на кръвта към сърцето.

Още полезни навици през лятото

За да намалите риска от отоци, специалистите препоръчват още:

да не стоите дълго време в една поза;
да повдигате краката си за няколко минути вечер;
да избягвате прекомерната консумация на сол, която задържа течности;
да поддържате здравословно тегло;
да се разхождате всеки ден.
Кога подуването не е безобидно?

Потърсете лекарска помощ, ако:

единият крак се подуе внезапно;
има силна болка;
кожата стане зачервена или топла;
подуването е придружено от задух или болка в гърдите;
отоците не намаляват след почивка.

Подобни симптоми могат да бъдат признак на сериозен съдово-медицински проблем и изискват своевременна оценка от специалист.

В повечето случаи обаче няколко лесни навика – удобни обувки, достатъчно вода и повече движение – са напълно достатъчни, за да се радвате на леки и отпочинали крака през цялото лято.