Какво ще се случи с тялото ви, ако правите 30 лицеви опори всеки ден: резултатите ще ви изненадат

Лицевите опори са едни от най-простите, но и най-ефективни упражнения за тялото. Как ще се промени тялото ви, ако правите 30 лицеви опори дневно?

Безопасно ли е да се правят 30 лицеви опори дневно?

Важно е да разнообразявате тренировките си. Въпреки това, ежедневните лицеви опори могат да бъдат безопасни и ефективни, ако ги изпълнявате правилно.

Как се правят лицеви опори:

Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете и дръжте бедрата си в една линия с главата и петите. Напрегнете коремните мускули и седалищните мускули. Сгънете лактите си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, без да ги разтваряте настрани, и спуснете тялото си към пода Стиснете лопатките си заедно, докато се спускате Дръжте торса си стабилен и прав, докато изпълнявате лицеви опори и надолу Предимства на лицевите опори

Ще укрепите горната част на тялото си

В допълнение към бицепсите и трицепсите, лицевите опори ангажират мускулите на раменете и гърдите. Тридесет лицеви опори на ден ще укрепят гърдите ви, ще добавят рельефност към ръцете ви и ще увеличат мускулната маса.

Тялото се укрепва

Когато правите лицеви опори, държите тялото си изправено, което ангажира коремните мускули, косите коремни мускули и долната част на гърба. Те стабилизират гръбначния стълб и таза, предотвратявайки провисването на тялото.

Раменете и горната част на гърба също помагат за поддържането на правилна форма, което допълнително тренира коремните мускули. Например, лицевите опори с повдигане на краката или лицевите опори с една ръка значително активират коремните мускули и косите коремни мускули.

Вашата стойка ще се подобри

Тридесет лицеви опори на ден ще стабилизират и укрепят мускулите, които се прикрепят към ключицата, включително големия гръден мускул.

Лицевите опори коригират слабостта и компенсират скъсяването на малкия гръден мускул, което води до прегърбени рамене.

Как да правим лицеви опори безопасно всеки ден

Ако 30 лицеви опори в един подход са твърде трудни, разделете ги на 2-3 подхода по 10-15. За да намалите предизвикателството, изпълнявайте лицеви опори от колене, стена или пейка.

Можете дори да правите лицеви опори всеки ден, ако не изпитвате силна мускулна болка. Лекото разтягане след тренировка помага за предотвратяване на наранявания.

Ако изпитвате болка в раменете или китките, вземете си 1-2 дни почивка и проверете техниката си.

Винаги поддържайте правилна позиция на гърба и раменете. Не се пренапрягайте: по-добре е да направите по-малко лицеви опори правилно, отколкото 30 с неправилна техника.