Три неща, които да правите след работа, за да подобрите психичното си здраве

Как да се отпуснете след стресиращ работен ден: съвети за психично здраве

След стресиращ работен ден, мозъкът ви се нуждае от почивка, точно толкова, колкото и тялото ви. Някои съвети могат значително да подобрят настроението ви, да намалят стреса и да помогнат за предотвратяване на прегаряне.

Изход от работен режим

След часове седене на бюро или бързане от една задача на друга, тялото и умът се нуждаят от сигнал, че е време да сменят предавките.

Физическото движение е един от най-простите и ефективни начини за това. Движението също така стимулира освобождаването на естествени химикали, подобряващи настроението, наречени ендорфини, и помага за намаляване на нивата на хормони на стреса като кортизол.

Това може да бъде бърза 20-минутна разходка, лека йога сесия или разтягане, докато слушате музика.

По-специално, този преходен ритуал помага за преминаване от режим на действие към режим на битие, което улеснява релаксацията и възстановяването на връзката със себе си след стресиращ ден.

Комуникация

Социалното взаимодействие осигурява чувство за свързаност и е важно за психичното благополучие. След дълъг ден обаче много хора се изолират, без да го осъзнават. Следователно, общуването с близки е от съществено значение и може да помогне за облекчаване на стреса.

Самотата вече е призната за сериозен проблем на общественото здраве и силен предсказващ фактор за ранна смъртност и лошо психично здраве. Тя действа като хроничен стресор, свръхактивирайки системата за реакция на организма към стрес и повишавайки нивата на кортизол, което може да допринесе както за психични, така и за физически заболявания.

Интересното е, че позитивните социални взаимодействия могат да противодействат на тази стресова реакция чрез освобождаване на успокояващи химикали като окситоцин, често наричан „ хормон на любовта “. Тези взаимодействия могат да включват прегръдки, зрителен контакт, смях или качествен разговор.

Така че, един вечерен телефонен разговор с приятел или разходка със съсед могат да помогнат в борбата със самотата и да намалят нивата на хормоните на стреса.

Отпуснете ума си

Между крайните срокове, постоянните известия и безкрайните списъци със задачи, стресът се задържа в главата ви дълго след края на работния ден.

Следователно, създаването на пространство за целенасочено успокояване на ума е важно за психичното здраве.

Струва си да включите в рутината си така наречените моменти на рефлексия – моменти, когато изключвате всички външни стимули и позволявате на мислите си да се реят. Това дава време на мозъка ви да си почине и да се презареди, което е важно както за психическото, така и за физическото здраве.

Почивката чрез тиха разходка или творческа дейност помага за възстановяване на когнитивната енергия и укрепване на уменията за решаване на проблеми.

Избягвайте фокусирани задачи или джаджи през последните 30-60 минути преди лягане. Опитайте се да се разтягате, медитирате, четете или да се насладите на успокояваща напитка като част от вечерната си рутина.