Забравете за 10 000 стъпки: учените са определили истинската норма за здраве

Нови научни доказателства опровергават популярното правило за 10 000 стъпки на ден. Жените над 60 години трябва да правят само около 4000 стъпки на ден, и то не всеки ден, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт.

Какво показаха изследванията на учените? В проучването са участвали над 13 000 жени на 62 и повече години (средна възраст 72 години). Те са носили специални сензори в продължение на една седмица, които са записвали броя на стъпките им, а след това изследователите са наблюдавали здравето им в продължение на 11 години.

Резултатите са впечатляващи:

Жените, които са правили поне 4000 крачки един до два дни в седмицата, са имали 26% по-нисък риск от смърт и 27% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не са постигнали това количество; Ако се правеха 4000 крачки три или повече дни в седмицата, рискът от смърт спадаше до 40%, но ползата не се увеличаваше много след това. Според автора на изследването, професор по медицина от Харвард Рикута Хамай , това означава, че ползи за здравето могат да бъдат постигнати дори без ежедневни упражнения.

Достатъчно е да се движите няколко пъти седмично - основното е да го правите редовно.

Друг експерт, д-р Майкъл Ламонте от университета в Бъфало, обяснява, че средностатистическата жена на тази възраст прави около 2400 крачки на ден, така че си струва да добавите само 1500 до 1600 крачки няколко пъти седмично – това са само 15 минути бързо ходене или малко повече движение у дома или навън.

Сърдечните заболявания остават водеща причина за смърт сред жените, но често не са достатъчно диагностицирани и лекувани.

Авторите отбелязват, че всяко движение е полезно, независимо от скоростта или интензивността. Дори бавна разходка или някаква дейност из къщата може да повлияе положително на здравето на сърцето и да удължи живота.