Кардиолог разкри най-добрите трикове за охлаждане в жегите: Повечето хора допускат една и съща грешка

Летните горещини и тропическите нощи превръщат спокойния сън в истинско предизвикателство. Много хора разчитат изцяло на климатика, но продължителната му употреба може да изсуши въздуха и да причини дискомфорт, особено при хора с чувствителни дихателни пътища.

Испанският кардиолог Хосе Абелян споделя няколко лесни и практични начина, с които организмът може да се охлажда по-естествено. Според него качественият сън през лятото зависи не само от това какво правим непосредствено преди лягане, а и от навиците ни през целия ден.

Не вземайте леден душ преди сън
Една от най-разпространените грешки е вземането на много студен душ в опит да се охладим.

Според д-р Абелян ледената вода кара организма да активира защитен механизъм. Кръвоносните съдове се свиват, а тялото започва да задържа топлината, вместо да я освобождава.

По-доброто решение е хладък или леко топъл душ около час и половина преди лягане. Така кръвоносните съдове се разширяват, излишната топлина се отделя по-лесно и телесната температура постепенно спада, което улеснява заспиването.

Охлаждайте най-топлите точки на тялото
Кардиологът препоръчва и друг лесен метод – охлаждане на така наречените пулсови точки.

Достатъчно е да поставите студен компрес или влажна кърпа върху:

врата;

китките;

слабините;

глезените.

Тъй като на тези места кръвоносните съдове са близо до повърхността на кожата, охлаждането на кръвта бързо създава усещане за прохлада в цялото тяло.

Трик със замразени чорапи
Един от нестандартните съвети на специалиста е използването на памучни чорапи.

Намокрете ги леко, поставете ги във фризера за около 20 минути и ги обуйте непосредствено преди сън. Това може да помогне за по-бързото охлаждане на организма и да направи заспиването по-лесно.

Египетският метод за по-хладна нощ
Още една популярна техника е така нареченият „египетски метод“.

С помощта на пулверизатор леко напръскайте чаршафа или калъфката с вода. Докато влагата се изпарява, тя създава приятно усещане за прохлада и прави съня по-комфортен, особено през най-горещите нощи.

Навиците през деня също са важни
Според д-р Хосе Абелян добрият сън започва много преди вечерта.

Той препоръчва през деня да не прекарвате време в леглото, освен ако действително не спите. Така мозъкът запазва ясната връзка между леглото и почивката.

Полезно е още:

сутрин да се излагате на естествена слънчева светлина;

да бъдете физически активни през деня;

да избягвате тежки тренировки в късните вечерни часове, защото стимулират нервната система и могат да затруднят заспиването.

Според кардиолога именно тези малки промени в ежедневието често се оказват по-ефективни от постоянното охлаждане с климатик и помагат на организма по-лесно да понесе летните горещини.