Няколко упражнения, които са успокояващи и много полезни за вашето здраве: Правите ли ги?

Дихателните упражнения са прост, но ефективен начин за поддържане на здравето. Те не само намаляват стреса, но и подобряват сърдечно-съдовата и дихателната функция.

Какво представляват дихателните упражнения? Дихателните упражнения често се свързват с медитацията, но всъщност са много по-широки. Съществуват практики като бавно, дълбоко дишане, които помагат за намаляване на стреса и насърчават състояние на спокойствие и релаксация. Това е особено вярно при по-дългите издишвания.

Съществуват и по-интензивни техники, като например съзнателно дишане, които първоначално могат да повишат енергийните нива, което може да помогне за освобождаването на дълбоки емоции и спомени.

5 ползи за здравето Намалете нивата на стрес

Регулираното, бавно дишане (особено с акцент върху бавното издишване) стимулира дори парасимпатиковата система (чрез блуждаещия нерв), което противодейства на активирането на симпатиковата нервна система по време на стрес.

Това води до намаляване на сърдечната честота и намаляване на мускулното напрежение.

Дихателните упражнения е най-добре да се разглеждат като допълнение към други стратегии за управление на стреса (психотерапия, физическа активност, хигиена на съня).

Качеството на съня ще се подобри

Хората, страдащи от безсъние, могат да подобрят качеството на съня си, като редовно практикуват дихателни упражнения. По-доброто дишане насърчава по-дълбокия и по-възстановителен сън и може да намали проблеми като безсъние и дори сънна апнея.

Подобрява концентрацията

Дишането може да повлияе на мозъчните трептения, свързани с вниманието, активирането на мозъка и обработката на информация. Редовното и спокойно дишане може да помогне за „регулирането“ на функционирането на определени невронни мрежи.

Когато добавите дихателни упражнения към живота си, ще забележите, че ще започнете да се представяте по-добре на работа, ще станете по-внимателни или дори ще можете да вършите много неща едновременно.

Нивата на енергия ще се повишат

Дихателните упражнения могат действително да повлияят на тялото на клетъчно ниво. Дихателните упражнения могат също да помогнат за понижаване на кръвното налягане, увеличаване на клетъчната енергия и подобряване на издръжливостта при физическа активност. Колкото по-последователно ги изпълнявате, толкова повече ще забележите увеличение на енергията.

Как да изпълняваме дихателни упражнения Диафрагмално (дълбоко) дишане

Седнете или легнете удобно. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.

Вдишайте бавно през носа си, опитвайки се да повдигнете корема си, а не гърдите си. Издишайте бавно през устата. Продължете 5-10 минути.

Това ви помага да се отпуснете и да намалите тревожността.

Квадратно дишане

Бройте до 4 и вдишайте, задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте за 4 секунди.

Изпълнете 5-10 пъти.

Енергично дишане

Вдишвайте и издишвайте бързо и ритмично през носа. Започнете с 20-30 секунди и постепенно увеличавайте времето.