Подуването на корема няма да ви мъчи повече: 12 доказани начина да се отървете от газовете бързо

Подуването на корема е един от най-честите храносмилателни проблеми. Усещането за тежест, напрежение, газове и дискомфорт може да се появи след хранене, при стрес или вследствие на определени заболявания. Добрата новина е, че в повечето случаи симптомите могат да бъдат облекчени с няколко лесни промени в ежедневните навици.

Специалистите обясняват, че най-честите причини за подуването са натрупването на газове, запекът, прекомерната консумация на газирани напитки, недостатъчният прием на фибри, някои хранителни непоносимости и хормоналните промени.

Как бързо да се справите с подуването на корема
1. Разходете се за 10–15 минути

Дори кратката разходка стимулира движението на червата и улеснява отделянето на натрупаните газове. Това е един от най-бързите естествени начини за облекчаване на дискомфорта.

2. Опитайте няколко леки упражнения или йога

Някои йога пози подпомагат освобождаването на газовете и отпускат коремната мускулатура. Подходящи са:

поза „Дете“;
поза „Щастливо бебе“;
дълбок клек;
леко придърпване на коленете към гърдите.
3. Масажирайте корема

Нежният масаж по посока на дебелото черво може да стимулира естественото движение на червата.

Започнете от долната дясна част на корема, продължете нагоре към ребрата, след това наляво и накрая надолу към лявата страна.

Ако почувствате болка, прекратете масажа.

4. Пийте достатъчно вода

Недостатъчната хидратация често влошава запека и засилва подуването. Водата подпомага нормалното храносмилане и улеснява работата на червата.

5. Чай от мента

Ментата е известна със способността си да отпуска гладката мускулатура на храносмилателната система и често облекчава усещането за подут корем.

При хора с чести киселини обаче тя може да не е подходящ избор.

6. Топъл душ или вана

Топлината отпуска коремните мускули и намалява напрежението, а същевременно понижава нивата на стрес, който също може да бъде причина за подуване.

Как да предотвратите появата на газове
Увеличавайте фибрите постепенно

Фибрите подобряват работата на червата, но ако увеличите количеството им твърде рязко, могат временно да засилят образуването на газове.

Ограничете газираните напитки

Газираните напитки съдържат въглероден диоксид, който увеличава количеството газове в стомаха. Освен това голямото количество захар или подсладители може допълнително да раздразни червата.

Намалете солта

Прекомерният прием на сол води до задържане на течности и чувство за подуване не само в корема, но и в крайниците.

Хранете се спокойно

Бързото хранене и говоренето по време на хранене водят до поглъщане на повече въздух, което увеличава количеството газове.

По-добре е:

да се храните бавно;
да сдъвквате добре храната;
да избягвате много големи порции.
Дъвчете по-малко дъвка

При дъвченето се поглъща въздух, а много дъвки съдържат подсладители, които могат да предизвикат газове.

Приемайте пробиотици

Полезните бактерии подпомагат баланса на чревната микрофлора и при много хора намаляват честотата на подуването.

Водете си хранителен дневник

Ако проблемът се появява често, записвайте какво сте яли и кога се появяват симптомите.

Така по-лесно могат да бъдат открити хранителни непоносимости, например към:

лактоза;
глутен;
определени плодове;
бобови култури;
подсладители.
Кога подуването може да е знак за заболяване?

Макар че най-често е безобидно, понякога подутият корем може да бъде симптом на заболявания като:

синдром на раздразненото черво;
болест на Крон;
улцерозен колит;
ендометриоза;
кисти на яйчниците;
някои заболявания на черния дроб, бъбреците или сърцето.
Кога трябва да потърсите лекар?

Не отлагайте преглед, ако подуването продължава няколко дни или седмици и е придружено от:

силна коремна болка;
температура;
повръщане;
постоянна диария;
необяснима загуба на тегло;
кръв в изпражненията;
черни или много тъмни изпражнения;
силно намален апетит.
Най-често задаваните въпроси

Подуването означава ли, че съм напълнял?

Не непременно. В много случаи увеличението на теглото е временно и се дължи на задържани газове, течности или запек.

Помага ли водата?

Да. Достатъчният прием на вода подпомага нормалната работа на червата и намалява риска от запек.

Какво действа най-бързо?

Най-бързо облекчение обикновено носят кратката разходка, леките упражнения, масажът на корема и при необходимост лекарства със симетикон, препоръчани от лекар или фармацевт.

В повечето случаи подуването на корема е временно състояние, което може успешно да бъде овладяно с промени в храненето и начина на живот. Ако обаче симптомите се повтарят често или се съчетават с тревожни оплаквания, най-добре е да се потърси консултация с лекар, за да се установи точната причина.