• Началоnew
  • Полезни
    Тези 9 храни подобряват вниманието и концентрацията на децата в училище

    Тези 9 храни подобряват вниманието и концентрацията на децата в училище

    Един прост трик с ходене подобрява мозъчната функция: Ето какво да направите

    Един прост трик с ходене подобрява мозъчната функция: Ето какво да направите

    Не само диня: Тези 5 плода ще хидратират тялото ви

    Не само диня: Тези 5 плода ще хидратират тялото ви

    Стана ясно какво мори полезните насекоми и защо

    Стана ясно какво мори полезните насекоми и защо

    Какво правят богатите хора всяка сутрин? Изненадващо прост ритуал за управление на парите

    Защо се страхувате от възможностите си: забрани, които ви пречат да печелите

    Какви изненади се крият при разходка с куче: улични проблеми и как да ги избегнем

    Какви изненади се крият при разходка с куче: улични проблеми и как да ги избегнем

    Ето как да подхраните касиса през есента

    Защо да заравяме пластмасови бутилки под храсти от касис: неочакван резултат

    Наистина ли сутрешното хранене е най-важното хранене?

    Наистина ли сутрешното хранене е най-важното хранене?

    Ето как да се възползвате от плевелите в градината

    Какви тайни крият плевелите във вашата градина

  • Невероятни
    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

    Щастие в Пловдив! На 21 май се родиха близнаците Константин и Елена!

    Щастие в Пловдив! На 21 май се родиха близнаците Константин и Елена!

  • Забавни
    • Quizz
  • Лайфстайл
    6 теста, които всяка жена трябва да си направи: това помага за спасяване на животи

    6 теста, които всяка жена трябва да си направи: това помага за спасяване на животи

    Уран в Близнаци през периода 2025-2033: Какво да очаквате по време на този специален транзит

    Уран в Близнаци през периода 2025-2033: Какво да очаквате по време на този специален транзит

    Ангел разперва криле: Серия от чудеса започва за Избраните на 3 юли!

    Ангел разперва криле: Серия от чудеса започва за Избраните на 3 юли!

    12 фрази, които укрепват брака и правят връзките по-щастливи

    Защо намирането на „перфектния“ партньор води до най-голямото разочарование

    Подобни действия на родителите водят до загуба на доверие от страна на децата

    Родители, откажете се от този навик, ако искате истински контакт с детето си

    Домът ви ще блести с лукс: 7 трика, без да харчите много

    Домът ви ще блести с лукс: 7 трика, без да харчите много

    4 съня ви предупреждават за нещо важно: Ако някой ви преследва в съня ви, не бива да го игнорирате

    4 съня ви предупреждават за нещо важно: Ако някой ви преследва в съня ви, не бива да го игнорирате

    Утре, 1 юли е църковен празник: Ето какво може и не може да се прави на този ден

    Утре, 1 юли е църковен празник: Ето какво може и не може да се прави на този ден

    Тези 4 неща се правят само от хора, които все още не са преодоляли бившия си партньор: Вашият партньор един от тях ли е?

    5 съвета как да забравите бившия си и да се насладите на лятото си без съжаления

  • Хайлайф
    Олимпийската ни шампионка Боряна Калейн гостува в предаване, където РАЗКРИ за следващата стъпка в живота си

    Невероятната Боряна Калейн се раздели със своята спортна кариера

    Появи се нова информация за състоянието на Шумахер

    Стана ясно, че е било взето тежко решение от жената на Шумахер

    Обвиниха Мартин от „Ергенът“, че копира известен роден водещ

    Ергенът Мартин в интервю сподели откровено: не искъм дъщерите ми да гледат жени като Даниела

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

    Зейнеб Маджурова е вече аут от ефира на bTV и предаването „Преди Обед“

    Зейнеб Маджурова е вече аут от ефира на bTV и предаването „Преди Обед“

    Домът на актьора Брад Пит бе ограбен в Лос Анджелис

    Домът на актьора Брад Пит бе ограбен в Лос Анджелис

  • Вдъхновяващи ист.
    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Магията на пещерата на лястовиците

    Магията на пещерата на лястовиците

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

  • Рецепти
    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

    Паста „Здраве“. Всеки дом трябва да има буркан с това: най-добрата подготовка за зимата

    Паста „Здраве“. Всеки дом трябва да има буркан с това: най-добрата подготовка за зимата

    30-минутна рецепта: как бързо да осолите скумрия у дома и да получите невероятно вкусно ястие

    30-минутна рецепта: как бързо да осолите скумрия у дома и да получите невероятно вкусно ястие

    Мляко, заквасена сметана и плодове. Рецепта за 1 час: вкусен и здравословен десерт без желатин и печене

    Мляко, заквасена сметана и плодове. Рецепта за 1 час: вкусен и здравословен десерт без желатин и печене

    Зашеметяваща рецепта за вкусни леко осолени домати. Когато искате да сервирате нещо домашно приготвено, сезонно и необичайно

    Зашеметяваща рецепта за вкусни леко осолени домати. Когато искате да сервирате нещо домашно приготвено, сезонно и необичайно

    Рецепта за „слънчеви“ маслени бисквитки. Шоколадово-ванилови бисквитки готови за минути

    Рецепта за „слънчеви“ маслени бисквитки. Шоколадово-ванилови бисквитки готови за минути

  • Зодии
    Назован е зодиакалния знак, който ще достигне невероятни височини през март – Юпитер е на негова страна

    Назована е късметлийската зодия на 2 юли – сряда, да бъде!

    Зодиакалният знак, който ще получи бонус и повишение през юли, е обявен

    Тези 4 зодии привличат късмета като магнит: Кой е в списъка на щастливците?

    Вселената ще промени личния живот на всеки знак през пролетта на 2025 г. – Прогноза за всеки

    Спешни съвети за 2 юли за всички зодии – какво да очакваме в този период

    Месец на прозрения предстои: Вселената ще отвори очите на един знак за истината през юни

    3 зодии, които ще трябва да преосмислят обкръжението си през юли 2025 г.

    Назована е късметлийската зодия на петък, 11 април, да бъде!

    Спешен съвет за всички зодии до 6 юли – направете това и животът ви ще се промени

    ТОП финансов хороскоп за юли 2025 г.: кой ще има щедър паричен поток и кой ще има урок по спестяване

    ТОП финансов хороскоп за юли 2025 г.: кой ще има щедър паричен поток и кой ще има урок по спестяване

    6 зодии, чиято съдба е подготвила изпитания до края на 2025 г.

    3 зодии, които ще получат неочакван подарък от съдбата на 2 юли 2025 г., да бъде!

    Глоба разказа какво ще се случи в четвъртък, 19 юни – опасен ден

    Изстрелване в космоса: 3 зодии, за които започва бялата ивица в живота им и вълна от късмет от 3 юли 2025 г.!

    Натоварени дни предстоят: 5 зодии, които се нуждаят от почивка възможно най-скоро

    Натоварени дни предстоят: 5 зодии, които се нуждаят от почивка възможно най-скоро

Няма резултати
View All Result
7KEFA.COM - За теб е
TikTok Facebook Viber Google News
  • Началоnew
  • Полезни
    Тези 9 храни подобряват вниманието и концентрацията на децата в училище

    Тези 9 храни подобряват вниманието и концентрацията на децата в училище

    Един прост трик с ходене подобрява мозъчната функция: Ето какво да направите

    Един прост трик с ходене подобрява мозъчната функция: Ето какво да направите

    Не само диня: Тези 5 плода ще хидратират тялото ви

    Не само диня: Тези 5 плода ще хидратират тялото ви

    Стана ясно какво мори полезните насекоми и защо

    Стана ясно какво мори полезните насекоми и защо

    Какво правят богатите хора всяка сутрин? Изненадващо прост ритуал за управление на парите

    Защо се страхувате от възможностите си: забрани, които ви пречат да печелите

    Какви изненади се крият при разходка с куче: улични проблеми и как да ги избегнем

    Какви изненади се крият при разходка с куче: улични проблеми и как да ги избегнем

    Ето как да подхраните касиса през есента

    Защо да заравяме пластмасови бутилки под храсти от касис: неочакван резултат

    Наистина ли сутрешното хранене е най-важното хранене?

    Наистина ли сутрешното хранене е най-важното хранене?

    Ето как да се възползвате от плевелите в градината

    Какви тайни крият плевелите във вашата градина

  • Невероятни
    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

    Щастие в Пловдив! На 21 май се родиха близнаците Константин и Елена!

    Щастие в Пловдив! На 21 май се родиха близнаците Константин и Елена!

  • Забавни
    • Quizz
  • Лайфстайл
    6 теста, които всяка жена трябва да си направи: това помага за спасяване на животи

    6 теста, които всяка жена трябва да си направи: това помага за спасяване на животи

    Уран в Близнаци през периода 2025-2033: Какво да очаквате по време на този специален транзит

    Уран в Близнаци през периода 2025-2033: Какво да очаквате по време на този специален транзит

    Ангел разперва криле: Серия от чудеса започва за Избраните на 3 юли!

    Ангел разперва криле: Серия от чудеса започва за Избраните на 3 юли!

    12 фрази, които укрепват брака и правят връзките по-щастливи

    Защо намирането на „перфектния“ партньор води до най-голямото разочарование

    Подобни действия на родителите водят до загуба на доверие от страна на децата

    Родители, откажете се от този навик, ако искате истински контакт с детето си

    Домът ви ще блести с лукс: 7 трика, без да харчите много

    Домът ви ще блести с лукс: 7 трика, без да харчите много

    4 съня ви предупреждават за нещо важно: Ако някой ви преследва в съня ви, не бива да го игнорирате

    4 съня ви предупреждават за нещо важно: Ако някой ви преследва в съня ви, не бива да го игнорирате

    Утре, 1 юли е църковен празник: Ето какво може и не може да се прави на този ден

    Утре, 1 юли е църковен празник: Ето какво може и не може да се прави на този ден

    Тези 4 неща се правят само от хора, които все още не са преодоляли бившия си партньор: Вашият партньор един от тях ли е?

    5 съвета как да забравите бившия си и да се насладите на лятото си без съжаления

  • Хайлайф
    Олимпийската ни шампионка Боряна Калейн гостува в предаване, където РАЗКРИ за следващата стъпка в живота си

    Невероятната Боряна Калейн се раздели със своята спортна кариера

    Появи се нова информация за състоянието на Шумахер

    Стана ясно, че е било взето тежко решение от жената на Шумахер

    Обвиниха Мартин от „Ергенът“, че копира известен роден водещ

    Ергенът Мартин в интервю сподели откровено: не искъм дъщерите ми да гледат жени като Даниела

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

    Зейнеб Маджурова е вече аут от ефира на bTV и предаването „Преди Обед“

    Зейнеб Маджурова е вече аут от ефира на bTV и предаването „Преди Обед“

    Домът на актьора Брад Пит бе ограбен в Лос Анджелис

    Домът на актьора Брад Пит бе ограбен в Лос Анджелис

  • Вдъхновяващи ист.
    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Магията на пещерата на лястовиците

    Магията на пещерата на лястовиците

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

  • Рецепти
    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

    Паста „Здраве“. Всеки дом трябва да има буркан с това: най-добрата подготовка за зимата

    Паста „Здраве“. Всеки дом трябва да има буркан с това: най-добрата подготовка за зимата

    30-минутна рецепта: как бързо да осолите скумрия у дома и да получите невероятно вкусно ястие

    30-минутна рецепта: как бързо да осолите скумрия у дома и да получите невероятно вкусно ястие

    Мляко, заквасена сметана и плодове. Рецепта за 1 час: вкусен и здравословен десерт без желатин и печене

    Мляко, заквасена сметана и плодове. Рецепта за 1 час: вкусен и здравословен десерт без желатин и печене

    Зашеметяваща рецепта за вкусни леко осолени домати. Когато искате да сервирате нещо домашно приготвено, сезонно и необичайно

    Зашеметяваща рецепта за вкусни леко осолени домати. Когато искате да сервирате нещо домашно приготвено, сезонно и необичайно

    Рецепта за „слънчеви“ маслени бисквитки. Шоколадово-ванилови бисквитки готови за минути

    Рецепта за „слънчеви“ маслени бисквитки. Шоколадово-ванилови бисквитки готови за минути

  • Зодии
    Назован е зодиакалния знак, който ще достигне невероятни височини през март – Юпитер е на негова страна

    Назована е късметлийската зодия на 2 юли – сряда, да бъде!

    Зодиакалният знак, който ще получи бонус и повишение през юли, е обявен

    Тези 4 зодии привличат късмета като магнит: Кой е в списъка на щастливците?

    Вселената ще промени личния живот на всеки знак през пролетта на 2025 г. – Прогноза за всеки

    Спешни съвети за 2 юли за всички зодии – какво да очакваме в този период

    Месец на прозрения предстои: Вселената ще отвори очите на един знак за истината през юни

    3 зодии, които ще трябва да преосмислят обкръжението си през юли 2025 г.

    Назована е късметлийската зодия на петък, 11 април, да бъде!

    Спешен съвет за всички зодии до 6 юли – направете това и животът ви ще се промени

    ТОП финансов хороскоп за юли 2025 г.: кой ще има щедър паричен поток и кой ще има урок по спестяване

    ТОП финансов хороскоп за юли 2025 г.: кой ще има щедър паричен поток и кой ще има урок по спестяване

    6 зодии, чиято съдба е подготвила изпитания до края на 2025 г.

    3 зодии, които ще получат неочакван подарък от съдбата на 2 юли 2025 г., да бъде!

    Глоба разказа какво ще се случи в четвъртък, 19 юни – опасен ден

    Изстрелване в космоса: 3 зодии, за които започва бялата ивица в живота им и вълна от късмет от 3 юли 2025 г.!

    Натоварени дни предстоят: 5 зодии, които се нуждаят от почивка възможно най-скоро

    Натоварени дни предстоят: 5 зодии, които се нуждаят от почивка възможно най-скоро

Няма резултати
View All Result
7KEFA.COM - За теб е
Няма резултати
View All Result
Начало Лайфстайл

ТОП седмичен тренировъчен план за всяка жена

Марияна Попова от Марияна Попова
юни 10, 2025
от Лайфстайл
Бягане срещу ходене: кое е по-ефективно за отслабване? Професионален отговор
Сподели във FacebookИзпрати в WhatsAppСподели в Telegram

Тайната на дълголетието може да се крие не само в здравословното хранене или генетиката, но и в ежедневната активност. Създаден е седмичен тренировъчен план за жени, който помага не само за поддържане на физическа форма, но и значително за увеличаване на продължителността на живота.

План за тренировка
4 разходки от по 45 минути

Експертът по дълголетие и женско здраве д-р Вонду Райт казва, че трябва да прекарвате поне три часа седмично в ходене, разделени на четири разходки от по 45 минути.

Ходете с бързо темпо, но не така, че да се задъхате.

„След като свикнете с това количество ходене, искам да започнете да ускорявате пулса си наистина бързо с бързо ходене, джогинг“, каза експертът.

2 тренировки по вдигане на тежести

още потемата

6 теста, които всяка жена трябва да си направи: това помага за спасяване на животи

Уран в Близнаци през периода 2025-2033: Какво да очаквате по време на този специален транзит

Вдигането на тежести стимулира мускулния растеж и увеличава костната плътност, което е важно за предотвратяване на остеопороза с напредване на възрастта.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте дори в покой. Спомага за повишаване на тестостерона и растежния хормон (важен за мъжете и жените) и помага за намаляване на нивата на кортизол (хормон на стреса).

Две тренировки седмично осигуряват достатъчно обучение за изграждане на сила, особено за начинаещи или тези, които не могат да тренират по-често. Този график позволява пълно възстановяване между сесиите, което намалява риска от претрениране и нараняване.

„Първо, научете се да вдигате собственото си тегло. Всяка жена трябва да може да прави 11 лицеви опори. Обикновени лицеви опори (не на колене). Можете постепенно да ги увеличавате“, добави лекарката.

Баланс

Балансът в тренировките е принципът, чрез който физическото натоварване се разпределя хармонично, за да се избегне претоварване, да се постигне напредък и да се поддържа здравето.

Рискът от падания се увеличава с възрастта. Добрата координация и стабилност намаляват вероятността от нараняване.

Редовните упражнения за баланс (йога, балансиране на един крак) спомагат за поддържане на мобилността и независимостта в напреднала възраст.

Какво друго влияе върху дълголетието?
Генетични фактори

Наследственост – гените могат да определят предразположеност към определени заболявания (сърдечно-съдови, онкологични, диабет и др.).

Мутациите или полиморфизмите в гени, свързани с метаболизма, възстановяването на ДНК и възпалението, също могат да повлияят на продължителността на живота.

Хранене

Балансирана диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба. Затова си струва да се ограничи консумацията на червено месо, трансмазнини и захар.

По-специално, средиземноморската диета или ограничаването на калориите (без гладуване) е свързана с дълголетието.

Социални и психологически фактори

Силните социални връзки и подкрепата от семейството и приятелите имат положителен ефект върху психическото и физическото здраве.

Освен това, хората с чувство за смисъл в живота имат по-ниски нива на смъртност.

Етикети: жениседмицатренировъчен план
Сподели във FacebookИзпрати в WhatsAppСподели във Facebook
Огледалото като магнит за късмет: къде да го поставите, за да привлечете щастие и просперитет
Полезни

Как бързо и ефективно да почистите мръсно огледало?

В неделя, 15 юни е църковен празник, повод да почерпят имат 3 съдбовни имена!
Лайфстайл

В неделя, 15 юни е църковен празник, повод да почерпят имат 3 съдбовни имена!

Какъв домашен любимец е подходящ за вашата баба? Съвети за грижовни деца и внуци
Полезни

Какъв домашен любимец е подходящ за вашата баба? Съвети за грижовни деца и внуци

Как да подредите гардероба си, за да не прекарвате часове в търсене на вещи? 8 полезни съвета
Полезни

Как да подредите гардероба си, за да не прекарвате часове в търсене на вещи? 8 полезни съвета

3 зодии, на които съдбата ще изпрати специални сигнали
Зодии

3 зодии, на които съдбата ще изпрати специални сигнали

Любовен хороскоп за периода 24 -30 март за всеки знак от зодиака
Зодии

Прогноза за горещо романтично лято 2025 за всяка зодия

  • Условия за ползване
  • Privacy Policy
  • За нас
  • Контакти
Разгледай стилни бижута

© 2017-2024 7KEFA.com is designed by DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Полезни
  • Невероятни
  • Забавни
  • Лайфстайл
  • Хайлайф
  • Вдъхновяващи истории
  • Рецепти
  • Quizz
  • Зодии

© 2017-2024 7KEFA.com is designed by DigitalMol.com