• Началоnew
  • Полезни
    Горещ ден? Разберете как бързо да охладите напитка, дори и да нямате хладилник

    Горещ ден? Разберете как бързо да охладите напитка, дори и да нямате хладилник

    Топ 9 на най-вкусните храни, които трябва да ядете през месец юли

    Топ 9 на най-вкусните храни, които трябва да ядете през месец юли

    10 заболявания, при които отслабването може да ви спаси живота

    10 заболявания, при които отслабването може да ви спаси живота

    Три храни, които причиняват запек: елиминирайте ги незабавно

    Три храни, които причиняват запек: елиминирайте ги незабавно

    Яжте тези продукти и ще бъдете здрави, както когато сте били на 20 години

    Яжте тези продукти и ще бъдете здрави, както когато сте били на 20 години

    5 най-добри и най-лоши храни за бъбреците: Разберете какво има в списъка

    5 най-добри и най-лоши храни за бъбреците: Разберете какво има в списъка

    7 групи лекарства, които са несъвместими с кафето – предупреждават фармацевтите

    Кафе или какао: Коя е напитката, която ще поддържа хормоните нормални

    Евтин продукт, който ще защити сърцето ви и ще понижи холестерола ви

    Евтин продукт, който ще защити сърцето ви и ще понижи холестерола ви

    Защо не трябва да вземате хигиенни продукти от хотели?

    Защо не трябва да вземате хигиенни продукти от хотели?

  • Невероятни
    Невидими нишки на съдбата: 10 универсални закона, които изплитат вашата реалност

    Невидими нишки на съдбата: 10 универсални закона, които изплитат вашата реалност

    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

  • Забавни
    • Quizz
  • Лайфстайл
    Една зодия ще загуби богатство за 12 години – Вселената ще даде само един шанс през юли

    Глоба направи прогноза за втората половина на работната седмица, от 2 до 4 юли – вълна от късмет ще ви застигне

    Ново проучване: Популярна подправка може да спре растежа на раковите клетки

    Ново проучване: Популярна подправка може да спре растежа на раковите клетки

    Утре, 3 юли е църковен празник! 2 източни имена имат повод да почерпят

    Утре, 3 юли е църковен празник! 2 източни имена имат повод да почерпят

    Дихателни упражнения, които да правите всяка сутрин в леглото, за борба със стреса

    Просто упражнение, което може да предскаже дълголетието ви: Как да го направите

    10 фрази, които завистливите хора биха могли да използват

    10 фрази, които завистливите хора биха могли да използват

    Мощна магнитна буря покрива Земята: Как да се предпазите от главоболие и други проблеми

    Мощна магнитна буря покрива Земята: Как да се предпазите от главоболие и други проблеми

    Зодиакални талисмани: Кои амулети ще привлекат любов, богатство и успех

    Талисмани, които ще донесат късмет през 2025 г. – те ще привлекат успех, пари и любов

    Скорпиони, Раци. Козирози и Лъвове в хороскопа на Тамара Глоба за днес, 12 октомври

    Тамара Глоба изрази прогнозата за всички зодии за юли – преместване, ремонти и строителство

    Утре, 30 май е църковен празник: Ето кой има повод да почерпи

    Утре, 2 юли е църковен празник: Традиции и обичаи, които се спазват

  • Хайлайф
    Дженифър Анистън ще играе нарцистична майка във филмова адаптация на скандални мемоари

    Дженифър Анистън ще играе нарцистична майка във филмова адаптация на скандални мемоари

    Актьорът Наум Шопов с коментар за лекарите

    Актьорът Наум Шопов с коментар за лекарите

    Олимпийската ни шампионка Боряна Калейн гостува в предаване, където РАЗКРИ за следващата стъпка в живота си

    Невероятната Боряна Калейн се раздели със своята спортна кариера

    Появи се нова информация за състоянието на Шумахер

    Стана ясно, че е било взето тежко решение от жената на Шумахер

    Обвиниха Мартин от „Ергенът“, че копира известен роден водещ

    Ергенът Мартин в интервю сподели откровено: не искъм дъщерите ми да гледат жени като Даниела

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

  • Вдъхновяващи ист.
    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Магията на пещерата на лястовиците

    Магията на пещерата на лястовиците

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

  • Рецепти
    Летни десерти без вреда за фигурата: топ 5 здравословни рецепти

    Летни десерти без вреда за фигурата: топ 5 здравословни рецепти

    Просто изсипвам тестото в тава за печене. Не можете да се сетите за по-проста рецепта: вкусно кремообразно руло

    Просто изсипвам тестото в тава за печене. Не можете да се сетите за по-проста рецепта: вкусно кремообразно руло

    Същите тези бонбони „коровка“ от нашето детство. Рецептата е проста, разбърквам с лъжица и е готово: не можете да купите такива в магазина

    Същите тези бонбони „коровка“ от нашето детство. Рецептата е проста, разбърквам с лъжица и е готово: не можете да купите такива в магазина

    Кремообразни пачи крак с бекон: Рецепта за душата и лятото в чиния

    Кремообразни пачи крак с бекон: Рецепта за душата и лятото в чиния

    Домати – „Приказка“. Невероятно вкусни и ароматни: не домати, а магия

    Домати – „Приказка“. Невероятно вкусни и ароматни: не домати, а магия

    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

  • Зодии
    Как да отслабнете бързо – Хороскоп за стройност за всички зодиакални знаци

    3 юли, четвъртък – как ще мине за различните зодии, бързи съвети

    Марс в Рак: Хороскоп от 2 април до 6 юни 2025 г. за всички зодии

    Те са перфектни за тях: Четирите най-добри любовни партньора за зодия Рак

    Глоба направи прогноза за всички зодии за уикенда, 28 и 29 юни – екстремните спортове са отменени

    Спешни съвети за 3 юли за всеки знак от зодиака

    Назован е късметлията на зодиака на месец април

    Назована е късметлийската зодия на 3 юли – четвъртък

    За тези знаци разводът е неизбежен в края на юни – мъжът ще бъде виновен

    Хороскоп за 3 юли: Телец – парични проблеми, Скорпион – промяна

    Изглеждате на 30, а сте на 50: Кои зодии почти „никога“ не остаряват

    Изглеждате на 30, а сте на 50: Кои зодии почти „никога“ не остаряват

    Хороскоп за юли 2025: 3 зодии на прага на успеха. Основното е да оставите само същността

    Ще се отвори нова врата: Кои зодиакални знаци ще започнат от нулата през юли

    Четири зодии са посочени, които ще преживеят финансов тласък през юли – парите ще дойдат сами

    Два зодиакални знака, които ще бъдат изпреварени пред миналото си през юли 2025 г.

    Защо 3 юли е денят „X“? Магията на космическото подравняване

    Защо 3 юли е денят „X“? Магията на космическото подравняване

Няма резултати
View All Result
7KEFA.COM - За теб е
TikTok Facebook Viber Google News
  • Началоnew
  • Полезни
    Горещ ден? Разберете как бързо да охладите напитка, дори и да нямате хладилник

    Горещ ден? Разберете как бързо да охладите напитка, дори и да нямате хладилник

    Топ 9 на най-вкусните храни, които трябва да ядете през месец юли

    Топ 9 на най-вкусните храни, които трябва да ядете през месец юли

    10 заболявания, при които отслабването може да ви спаси живота

    10 заболявания, при които отслабването може да ви спаси живота

    Три храни, които причиняват запек: елиминирайте ги незабавно

    Три храни, които причиняват запек: елиминирайте ги незабавно

    Яжте тези продукти и ще бъдете здрави, както когато сте били на 20 години

    Яжте тези продукти и ще бъдете здрави, както когато сте били на 20 години

    5 най-добри и най-лоши храни за бъбреците: Разберете какво има в списъка

    5 най-добри и най-лоши храни за бъбреците: Разберете какво има в списъка

    7 групи лекарства, които са несъвместими с кафето – предупреждават фармацевтите

    Кафе или какао: Коя е напитката, която ще поддържа хормоните нормални

    Евтин продукт, който ще защити сърцето ви и ще понижи холестерола ви

    Евтин продукт, който ще защити сърцето ви и ще понижи холестерола ви

    Защо не трябва да вземате хигиенни продукти от хотели?

    Защо не трябва да вземате хигиенни продукти от хотели?

  • Невероятни
    Невидими нишки на съдбата: 10 универсални закона, които изплитат вашата реалност

    Невидими нишки на съдбата: 10 универсални закона, които изплитат вашата реалност

    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    Сензация с богиня кобра: 2400-годишен град, открит в Египет

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    6 държави, предлагащи безвъзмездни средства за преместване на жители на ЕС. Можете да получите над 100 000 евро

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Шведска традиция, която изненадва туристите: Защо всичко е боядисано в червено

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Генетиците обясняват защо 80% от оранжевите котки са мъжки

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Неща, които винаги сте искали да разберете, но не сте знаели кого да попитате

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Удивителни факти за цветята, които ще ви изненадат

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Любопитно! Предсказанията се сбъдват: Как ще живеем през 2040 г.

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

    Ето защо мечтите ти се бавят толкова дълго, за да се сбъднат

  • Забавни
    • Quizz
  • Лайфстайл
    Една зодия ще загуби богатство за 12 години – Вселената ще даде само един шанс през юли

    Глоба направи прогноза за втората половина на работната седмица, от 2 до 4 юли – вълна от късмет ще ви застигне

    Ново проучване: Популярна подправка може да спре растежа на раковите клетки

    Ново проучване: Популярна подправка може да спре растежа на раковите клетки

    Утре, 3 юли е църковен празник! 2 източни имена имат повод да почерпят

    Утре, 3 юли е църковен празник! 2 източни имена имат повод да почерпят

    Дихателни упражнения, които да правите всяка сутрин в леглото, за борба със стреса

    Просто упражнение, което може да предскаже дълголетието ви: Как да го направите

    10 фрази, които завистливите хора биха могли да използват

    10 фрази, които завистливите хора биха могли да използват

    Мощна магнитна буря покрива Земята: Как да се предпазите от главоболие и други проблеми

    Мощна магнитна буря покрива Земята: Как да се предпазите от главоболие и други проблеми

    Зодиакални талисмани: Кои амулети ще привлекат любов, богатство и успех

    Талисмани, които ще донесат късмет през 2025 г. – те ще привлекат успех, пари и любов

    Скорпиони, Раци. Козирози и Лъвове в хороскопа на Тамара Глоба за днес, 12 октомври

    Тамара Глоба изрази прогнозата за всички зодии за юли – преместване, ремонти и строителство

    Утре, 30 май е църковен празник: Ето кой има повод да почерпи

    Утре, 2 юли е църковен празник: Традиции и обичаи, които се спазват

  • Хайлайф
    Дженифър Анистън ще играе нарцистична майка във филмова адаптация на скандални мемоари

    Дженифър Анистън ще играе нарцистична майка във филмова адаптация на скандални мемоари

    Актьорът Наум Шопов с коментар за лекарите

    Актьорът Наум Шопов с коментар за лекарите

    Олимпийската ни шампионка Боряна Калейн гостува в предаване, където РАЗКРИ за следващата стъпка в живота си

    Невероятната Боряна Калейн се раздели със своята спортна кариера

    Появи се нова информация за състоянието на Шумахер

    Стана ясно, че е било взето тежко решение от жената на Шумахер

    Обвиниха Мартин от „Ергенът“, че копира известен роден водещ

    Ергенът Мартин в интервю сподели откровено: не искъм дъщерите ми да гледат жени като Даниела

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    Кейти Пери и Орландо Блум се разделиха след 10 години любов – какво се обърка

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    „Кармична жена“: Какво позволи на Лорън Санчес да подлуди най-богатия мъж на планетата и да го накара да се влюби в нея

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Ким Кардашиян може да участва в нов филм за куклите Bratz: Ето какво се знае

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

    Топ 5 роли на Арнолд Шварценегер, които са му донесли най-много пари: Тези суми ще ви шокират

  • Вдъхновяващи ист.
    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! В памет на дъщеря си, 94 годишна жена дари 40 хиляди лева за журналистически стипендии

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Добрият пример! Анонимен мъж плати 5000 лева на таксиметрова фирма, за да вози безплатно деца и възрастни хора в София

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Отпечатък от динозавър в катедралата Sant’Ambrogio: древната мистерия на Виджевано

    Магията на пещерата на лястовиците

    Магията на пещерата на лястовиците

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Обява за безплатна почивка на море трогна хиляди българи в социалните мрежи!

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Фотограф и жена му засадиха 2 милиона дървета за 20 години, за да възстановят унищожена гора и дори животните се завърнаха

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    Наше момиче е прието за престижна магистратура в Кеймбридж! Има нужда от помощ, за да помогне на България!

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    На какво ни научи уникалният Едгар Алън По? Цитати, които си заслужават вниманието:

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

    Никога не използвайте тези фрази при разговор с родителите си

  • Рецепти
    Летни десерти без вреда за фигурата: топ 5 здравословни рецепти

    Летни десерти без вреда за фигурата: топ 5 здравословни рецепти

    Просто изсипвам тестото в тава за печене. Не можете да се сетите за по-проста рецепта: вкусно кремообразно руло

    Просто изсипвам тестото в тава за печене. Не можете да се сетите за по-проста рецепта: вкусно кремообразно руло

    Същите тези бонбони „коровка“ от нашето детство. Рецептата е проста, разбърквам с лъжица и е готово: не можете да купите такива в магазина

    Същите тези бонбони „коровка“ от нашето детство. Рецептата е проста, разбърквам с лъжица и е готово: не можете да купите такива в магазина

    Кремообразни пачи крак с бекон: Рецепта за душата и лятото в чиния

    Кремообразни пачи крак с бекон: Рецепта за душата и лятото в чиния

    Домати – „Приказка“. Невероятно вкусни и ароматни: не домати, а магия

    Домати – „Приказка“. Невероятно вкусни и ароматни: не домати, а магия

    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Вкусно мързеливо „Чуду“. Само брашно и вода: Не разточвам тестото, просто го изсипвам в тигана

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Ягодов крем с крема сирене: Деликатен летен десерт

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Диетични рулца от тиквички: Вкусна идея за вечеря, без да навредите на фигурата си

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

    Това бананово смути ще ви накара да се влюбите от първата глътка: Как да го приготвите у дома

  • Зодии
    Как да отслабнете бързо – Хороскоп за стройност за всички зодиакални знаци

    3 юли, четвъртък – как ще мине за различните зодии, бързи съвети

    Марс в Рак: Хороскоп от 2 април до 6 юни 2025 г. за всички зодии

    Те са перфектни за тях: Четирите най-добри любовни партньора за зодия Рак

    Глоба направи прогноза за всички зодии за уикенда, 28 и 29 юни – екстремните спортове са отменени

    Спешни съвети за 3 юли за всеки знак от зодиака

    Назован е късметлията на зодиака на месец април

    Назована е късметлийската зодия на 3 юли – четвъртък

    За тези знаци разводът е неизбежен в края на юни – мъжът ще бъде виновен

    Хороскоп за 3 юли: Телец – парични проблеми, Скорпион – промяна

    Изглеждате на 30, а сте на 50: Кои зодии почти „никога“ не остаряват

    Изглеждате на 30, а сте на 50: Кои зодии почти „никога“ не остаряват

    Хороскоп за юли 2025: 3 зодии на прага на успеха. Основното е да оставите само същността

    Ще се отвори нова врата: Кои зодиакални знаци ще започнат от нулата през юли

    Четири зодии са посочени, които ще преживеят финансов тласък през юли – парите ще дойдат сами

    Два зодиакални знака, които ще бъдат изпреварени пред миналото си през юли 2025 г.

    Защо 3 юли е денят „X“? Магията на космическото подравняване

    Защо 3 юли е денят „X“? Магията на космическото подравняване

Няма резултати
View All Result
7KEFA.COM - За теб е
Няма резултати
View All Result
Начало Полезни

Как да заспите бързо, когато не можете да спите: Простият метод 4-7-8

Марияна Попова от Марияна Попова
май 10, 2025
от Полезни
Как да заспите бързо, когато не можете да спите: Простият метод 4-7-8
Сподели във FacebookИзпрати в WhatsAppСподели в Telegram

Страдате ли от безсъние или не можете да заспите с часове през нощта поради натрапчиви мисли? Опитайте простата дихателна техника 4-7-8, която може да ви помогне да заспите бързо, като успокои ума и тялото ви за минути.

Защо възникват проблеми със съня?
Преди да говорим за метода, струва си да разберем защо понякога не можем да заспим. Най-често причината е свръхактивност на симпатиковата нервна система – тази, която е отговорна за реакцията „бий се или бягай“. Стресът, тревогата, тревожността, информационното претоварване, твърде много светлина или шум или дори само мисълта „Не мога да спя“ могат да поддържат нервната ни система в възбудено състояние. Това води до учестен пулс, плитко дишане и пречи на релаксацията, необходима за преход към сън.

Какво представлява методът 4-7-8?
Методът 4-7-8 е проста дихателна техника, разработена от американския лекар д-р Андрю Уейл. Базира се на принципите на пранаяма (контрол на дишането) от йога и има за цел да успокои парасимпатиковата нервна система – частта, отговорна за релаксацията и възстановяването. Редовното практикуване на тази техника помага за намаляване на нивата на стрес, намаляване на тревожността и създаване на физиологични условия за бързо заспиване.

Как да изпълняваме правилно техниката „4-7-8“?
Тази техника е изключително проста и не изисква никакво специално обучение. Направете това, докато лежите удобно в леглото, когато имате затруднения със заспиването:

Издишайте напълно през устата си , издавайки мек звук „шуш“. Това помага за пълното изпразване на белите дробове от въздух.
Затворете устата си и вдишайте бавно през носа , като броите наум до 4 . Вдишването трябва да е тихо и спокойно.
Задръжте дъха си, докато броите наум до 7 . Това е ключова стъпка, която позволява на кислорода да насити по-добре кръвта.
Издишайте бавно и напълно през устата си , издавайки отново звук „шуш“, като броите до 8 . Дългите издишвания помагат за отстраняване на въглеродния диоксид и допълнително отпускат тялото.
Повторете този пълен дихателен цикъл (вдишайте за 4, задръжте за 7, издишайте за 8) още 3 пъти . Общо трябва да завършите 4 пълни цикъла.
Д-р Вайл препоръчва да държите върха на езика си на небцето, точно зад горните предни зъби, през цялото упражнение, особено по време на издишване – това помага за правилното насочване на въздушния поток.

Защо това работи?

още потемата

Горещ ден? Разберете как бързо да охладите напитка, дори и да нямате хладилник

Топ 9 на най-вкусните храни, които трябва да ядете през месец юли

Разсейване на ума

Фокусирането върху броенето и дишането ви помага да се разсеете от натрапчивите мисли, които често ви пречат да заспите.

Успокояване на нервната система

Дългото издишване стимулира блуждаещия нерв, който активира парасимпатиковата система. Това води до по-бавен сърдечен ритъм и по-ниско кръвно налягане.

Насищане с кислород

Задържането на дъха за 7 броя позволява на кислорода да навлезе в кръвта по-ефективно, което насърчава цялостната релаксация.

Съвети за ефективност:
Практика

Може да не усетите незабавен ефект от първия път. Практикувайте техниката всяка вечер или дори през деня по време на стрес, за да я усвоите. Колкото повече практикувате, толкова по-бързо ще работи.

Редовност

Използвайте метода всеки път, когато си лягате, или ако се събудите през нощта и не можете да заспите отново.

Комбинация

Не забравяйте, че методът 4-7-8 е само един инструмент. Най-добрите резултати се постигат в комбинация с други правила за хигиена на съня: тъмна, тиха, хладна спалня, никакви джаджи час преди лягане, редовен график за сън.

Важно е да се разбере, че „4-7-8“ не е панацея за хронично безсъние, причинено от сериозни медицински състояния. Ако проблемите със съня са постоянни и значително влияят на живота ви, трябва да посетите лекар за пълна диагноза и лечение.

Етикети: бързиназаспиванеметодпомощсън
Сподели във FacebookИзпрати в WhatsAppСподели във Facebook
Магнитите за хладилник са проклятие за дома ви: 5 причини да ги премахнете
Полезни

Магнитите за хладилник са проклятие за дома ви: 5 причини да ги премахнете

Луната е виновна: как лунният зодиакален знак влияе върху характера и темперамента на човека
Зодии

Месец юли наближава, а с него и проблемите за няколко зодии, бъдете подготвени

Как да увеличите паметта на Android без да изтривате файлове: прост метод, за който малко хора знаят
Джаджи

Как да увеличите паметта на Android без да изтривате файлове: прост метод, за който малко хора знаят

Защо трябва да помислите два пъти, преди да поръчате бъркани яйца от хотелски бюфет
Полезни

Защо трябва да помислите два пъти, преди да поръчате бъркани яйца от хотелски бюфет

Сосът се разделя и е на бучки? Ето как да го поправите за 1 минута без паника
Полезни

Сосът се разделя и е на бучки? Ето как да го поправите за 1 минута без паника

Побързайте да направите тези две стъпки преди края на зимата: Вселената е подготвила уникален шанс да забогатеете
Зодии

Спешни съвети за всички зодии за 28 юни, събота

  • Условия за ползване
  • Privacy Policy
  • За нас
  • Контакти
Разгледай стилни бижута

© 2017-2024 7KEFA.com is designed by DigitalMol.com

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Полезни
  • Невероятни
  • Забавни
  • Лайфстайл
  • Хайлайф
  • Вдъхновяващи истории
  • Рецепти
  • Quizz
  • Зодии

© 2017-2024 7KEFA.com is designed by DigitalMol.com