Никой уважаващ себе си треньор или спортист няма да ви даде ясни указания в колко точно време трябва да сте на тренировка, защото хората, водещи активен начин на живот, също се делят на нощни сови и чучулиги.
В допълнение, графикът на фитнес залата се влияе от работа, учене, майчинство и други фактори, които са много.
Въпреки това, има общи препоръки за всяко време на деня.
07:00 – 09:00 (сутрин)
Тялото ви току-що се е събудило и е на най-ниската си температура, но метаболизмът ви все още не се е активирал. Без цялостно загряване лесно можете да се нараните. Ако тази перспектива не ви плаши, изберете кардио тренировка и йога – това са най-добрите варианти за упражнения за сутрешните часове.
11:00 – 13:00 (обяд)
Този период от деня е идеален за тренировки, тъй като тялото ви се нуждае от раздвижване след изминалата половина на деня. Упражненията по време на обяд увеличават притока на кръв към мозъка и ви помагат да останете психически и физически във форма през останалата част от деня. Най-ефективни са бягането, колоезденето или тренировките на машини без тежести.
15:00 – 17:00 (ден)
Вашата телесна температура постепенно се повишава и тренировката за съпротива протича гладко поради повишаването на нивата на тестостерон. Това също е подходящо време за плуване и всякакъв вид упражнения за разтягане, тъй като мускулите са меки, а ставите гъвкави, което означава, че има минимален риск от нараняване.
19:00 – 21:00 (вечер)
Късно вечерта можете спокойно да започнете да практикувате бойни изкуства, танци и всякакви отборни спортове. През този период ще можете да облекчите натрупаното напрежение с минимални усилия, а през почивката, която ще продължи цяла нощ, мускулите ви активно ще растат.