Ако се надявате да свалите нежеланите килограми след празничния период, времето за хранене е добро начало.
Прекаляването с храната по Коледа е често срещано явление и много от нас искат да свалят няколко килограма, когато дойде януари – но модните диети не са начинът за това. Клинично обученият диетолог Хана Хоуп казва, че все още можете да отслабнете, като следвате здравословен начин на живот и правите малки промени в ежедневието си – например времето, в което се храните.
Хана заяви пред The Mirror:
„След празничния период, който обикновено е време на голямо снизхождение, може да пожелаете да промените хранителните си навици и да се опитате да свалите няколко килограма. В идеалния случай ще искате да отслабнете с бавен и стабилен подход, тъй като така е по-вероятно да се задържите и да не се чувствате твърде ограничени, но ако искате да дадете старт на това отслабване, бих ви предложила няколко неща.“
Първият трик на Хана включва планиране на часовете от деня, в които се храните, тъй като това може да окаже огромно влияние върху апетита и склонността ви към преяждане.
Тя препоръчва да се храните два до три пъти дневно в рамките на определен период.
„Бих предложила времеви период 16:8, т.е. да се храните в продължение на осем часа, например от 9 до 17 ч. или от 11 до 19 ч.“, обяснява тя. „Не похапвайте и междувременно, ако приключите с храненето в 19:00 ч., то чаша вино или горещ шоколад в 21:00 ч. ще наруши този прозорец – просто пийте вода или билкови чайове в 16-часовия прозорец.“
Според нея друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е да се намали консумацията на алкохол – изцяло, ако можете.
„Алкохолът е само празни калории и друга форма на захар“, обяснява Хана. „Той натоварва черния дроб, който не може да се концентрира върху детоксикацията на други вещества в тялото ви и ви кара да се чувствате отпаднали и уморени. Освен това ще ви накара да ядете снаксове и друга калорична храна, особено на следващия ден. Алкохолът повишава кръвната ви захар и когато тя се срине, тогава ще посегнете към друга храна, богата на въглехидрати или захар.“
Ако се стремите да повишите енергийните си нива, трябва да дадете приоритет на хранителните продукти.
„Обърнете внимание на състава на чинията си, като се уверите, че половината от нея е от зеленчуци, много зелени листни и цветни зеленчуци са идеални. Една четвърт трябва да са качествени протеини, като пилешко или сьомга, а другата четвърт – въглехидрати“, казва Хана. „Когато говоря за въглехидрати, нямам предвид бяла паста или картофи, а кафяв ориз, киноа или пълнозърнеста паста, тъй като те ще ви заситят за по-дълго време и вероятността да посегнете към някоя лоша храна ще бъде по-малка.“
Хана съветва да се уверите, че пиете достатъчно вода, тъй като „чувството на жажда често може да се обърка с глад“.
„Дехидратацията може да доведе до увеличаване на теглото, а пиенето на достатъчно вода за ежедневните ви нужди може да подобри метаболизма ви и да помогне за разграждането на мазнините“, каза тя. Сънят също е изключително важен, тъй като проучванията показват, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат по-висок индекс на телесната маса. „По-краткият цикъл на сън увеличава хормона на глада грелин, което от своя страна води до по-висок прием на калории“, добави Хана.