3 храни за вечерта, които могат да помогнат за по-спокоен сън

Ако вечер трудно заспивате или се събуждате често през нощта, храненето преди лягане също може да има значение. Някои продукти съдържат вещества, участващи в естествените процеси, чрез които организмът регулира съня и отпускането.

Испанският лекар Хосе Мануел Фелисес посочва три сравнително обикновени храни, които могат да намерят място във вечерното меню – шамфъстък, банан и пилешко месо. Те не са лечение на безсъние и не могат да заменят медицинска консултация при продължителни проблеми със съня, но са подходящи като част от балансиран режим.

Шамфъстък – малка порция вечер
Шамфъстъкът съдържа мелатонин – хормон, който участва в регулирането на циркадния ритъм и сигнализира на организма кога е време за почивка.

Ядките доставят и магнезий, който има роля в нормалната функция на нервната система и мускулите.

Затова малка порция шамфъстък може да бъде по-подходящ избор за вечерна закуска от тежки, сладки или силно преработени храни.

Тук обаче количеството има значение. Ядките са калорични и не е необходимо да се консумират в големи порции непосредствено преди лягане.

Банан – лесен вариант при глад преди сън
Бананът съдържа триптофан – аминокиселина, която организмът използва в процесите по образуване на серотонин и мелатонин.

В него има още витамин В6, калий и магнезий.

Комбинацията прави банана удобен вариант за хора, които вечер изпитват лек глад, но не искат да приемат тежка храна непосредствено преди сън.

Един банан няма да действа като приспивателно, но може да бъде част от режим, който не натоварва излишно храносмилането преди лягане.

Пилешко месо – когато вечерята трябва да е по-засищаща
За хората, които предпочитат пълноценна вечеря вместо малка закуска, пилешките гърди могат да бъдат добър избор.

Птичето месо също е източник на триптофан. Пилешките гърди съдържат много протеин и сравнително малко мазнини, когато са приготвени без тежки сосове, пържене и голямо количество мазнина.

Подходящ вариант е комбинацията с умерено количество сложни въглехидрати – например пълнозърнест хляб или друга лека гарнитура.

По-важното е вечерята да не бъде прекалено обилна непосредствено преди сън, тъй като тежкото хранене само по себе си може да създаде дискомфорт.

А какво да пием вечер?
Кефирът също може да бъде включен във вечерното хранене. Той съдържа протеини и триптофан, а ферментиралите млечни продукти доставят и полезни бактерии.

За някои хора малко количество кефир вечер е достатъчно за потискане на глада, без усещането за тежка вечеря.

Разбира се, ако млечните продукти предизвикват подуване, дискомфорт или не се понасят добре, няма причина да бъдат приемани специално с цел по-добър сън.

Само храната няма да реши проблема с безсънието
Нито шамфъстъкът, нито бананът или пилешкото месо могат сами по себе си да гарантират добър сън.

Много по-голямо значение имат редовният режим, достатъчното време за почивка и спокойната среда в спалнята.

Добре е вечер да се ограничи ярката светлина от телефони и други екрани, особено непосредствено преди лягане. Полезно е също часовете за заспиване и ставане да бъдат сравнително постоянни.

Ако трудното заспиване или честото събуждане продължават дълго време и започнат да влияят върху ежедневието, храната не бива да се използва като заместител на консултация със специалист.