След 50 краката започват да се променят: 7 съвета, които могат да направят ходенето по-комфортно

С възрастта стъпалата действително могат да се променят. Обувките, които години наред са били удобни, започват да стягат, краката се уморяват по-бързо, а след по-дълго ходене може да се появи дискомфорт. Това обаче не означава, че постоянната болка трябва просто да се приема като неизбежна част от остаряването.

Специалистите по ортопедия и здраве на ходилата препоръчват да се обръща внимание както на обувките, така и на силата на мускулите, грижата за кожата и ноктите и начина, по който се разпределя натоварването върху стъпалата.

Размерът на обувките може вече да не е същият
С времето формата и размерът на стъпалото могат да се променят. Връзките и меките тъкани постепенно се изменят, а сводът може да стане по-нисък. В резултат стъпалото понякога става по-дълго или по-широко. Специалисти по ортопедия на ходилото също препоръчват периодично измерване на двата крака, вместо човек автоматично да купува номера, който е носил години наред.

Затова, ако старият номер вече притиска пръстите, няма смисъл да се настоява на него. По-важно е обувката да пасва правилно и да оставя достатъчно пространство в предната част.

Не разчитайте само на един чифт
Редуването на различни удобни обувки може да помогне натоварването да не пада постоянно върху едни и същи части на стъпалото. Особено важно е обувките да са подходящи за конкретната дейност и да осигуряват стабилност.

Най-меката подметка невинаги е най-добрата
Много меката и дебела подметка може да изглежда като най-комфортния избор, но при някои хора тя намалява усещането за стабилен контакт с повърхността.

При по-възрастните хора значение за безопасността имат не само омекотяването, но и доброто прилягане, стабилното фиксиране на крака, устойчивостта срещу хлъзгане и подходящата твърдост на подметката. Данните от изследванията показват, че именно комбинацията от тези характеристики е свързана с по-добра стабилност и профилактика на паданията.

Пръстите също участват в равновесието
Малките мускули на стъпалото и пръстите имат роля при стабилизирането на тялото по време на ходене и изправяне. Затова упражненията за сила и баланс могат да бъдат полезна част от поддържането на подвижността с възрастта.

Ходенето бос у дома обаче не е универсален съвет. При диабет, нарушена чувствителност, рани или други проблеми на ходилата е необходимо да се следват индивидуалните препоръки на медицински специалист.

Болката в стъпалото понякога е свързана и с прасците
Стегнатите мускули на прасеца и ограничената подвижност в областта на глезена могат да увеличат напрежението върху ходилото. При някои състояния, включително плантарен фасциит, разтяганията са сред използваните консервативни подходи.

Ако обаче болката е силна, продължителна или се връща постоянно, упражненията не трябва да заменят прегледа и установяването на причината.

Крем за петите – но не задържайте влага между пръстите
Сухата кожа на ходилата може да се нуждае от редовно хидратиране, особено в областта на петите. Пространствата между пръстите обаче трябва да се поддържат чисти и добре подсушени, тъй като влажната среда благоприятства развитието на гъбични инфекции. NHS също препоръчва краката да се поддържат чисти и сухи.

Пожълтяването, удебеляването и лесното чупене на нокътя могат да бъдат признаци на гъбична инфекция, а не просто промяна, свързана с възрастта.

При болка, подуване, възпаление, промяна във формата на нокътя или проблем с врастнал нокът е разумно да се потърси медицинска помощ.

Скъпите индивидуални стелки не са задължителни за всеки
Ортопедичните стелки могат да бъдат полезни при определени проблеми, но няма основание да се смята, че всеки човек след определена възраст непременно се нуждае от индивидуално изработен чифт. Например научен обзор за употребата на ортези при възрастни с плоско стъпало установява, че доказателствата за ефекта им все още са ограничени.

Изборът на стелки, разделители за пръсти или други ортопедични средства е най-добре да бъде съобразен с конкретния проблем.

Същото важи и за операцията. При редица състояния първо могат да бъдат обсъдени консервативни възможности като промяна на обувките, упражнения, физиотерапия или ортопедични средства според диагнозата.

Постоянната болка в стъпалата не бива автоматично да се обяснява с възрастта. Ако дискомфортът променя походката, ограничава движението, продължава дълго или се засилва, причината трябва да бъде изяснена от специалист.