Лекар предупреди: Ако чакате да ожаднеете, вече сте закъснели! Ето какво причинява липсата на вода в жегите

През летните горещини организмът губи значително повече течности чрез изпотяване и дишане, отколкото много хора предполагат. Именно затова специалистите предупреждават, че не бива да чакаме да почувстваме силна жажда – тя често е знак, че тялото вече е започнало да се обезводнява.

Недостатъчният прием на вода може да доведе не само до умора и главоболие, но и до проблеми с бъбреците, храносмилането и кръвообращението.

Защо е важно да започнете деня с чаша вода?

По време на съня организмът продължава да губи течности чрез дишането и естественото изпотяване. Затова лекарите препоръчват още след събуждане да изпиете чаша чиста вода, преди първото кафе или чай.

Този навик:

възстановява водния баланс;
подпомага нормалното кръвообращение;
улеснява работата на сърцето;
стимулира обмяната на веществата след нощната почивка.
Какво се случва, когато не пиете достатъчно вода?
Кръвта се сгъстява

При обезводняване организмът започва да пести течности. Това може да доведе до сгъстяване на кръвта, което увеличава риска от:

главоболие;
отпадналост;
замайване;
при определени обстоятелства – образуване на кръвни съсиреци.
Бъбреците работят по-трудно

Когато приемът на вода е недостатъчен, урината става по-концентрирана.

Това увеличава риска от:

образуване на пясък;
бъбречни камъни;
затруднено отделяне на отпадните вещества от организма.
Появява се запек

Водата е необходима за нормалната работа на червата. Липсата ѝ често води до:

запек;
подуване на корема;
чувство за тежест след хранене.
Постоянна умора

Много хора смятат, че липсата на енергия се дължи на недостиг на витамини или преумора.

Всъщност една от най-честите причини през лятото е недостатъчният прием на течности.

Кожата губи свежест

При обезводняване кожата:

става по-суха;
губи еластичността си;
изглежда по-уморена;
по-бързо се появяват фини линии и признаци на стареене.
Как лесно да разберете дали пиете достатъчно вода?

Един от най-лесните ориентири е цветът на урината.

Светложълт цвят обикновено показва добра хидратация.
Тъмножълт или кехлибарен цвят може да е сигнал, че организмът има нужда от повече течности.

Все пак лекарите напомнят, че цветът на урината може да бъде повлиян и от определени лекарства, хранителни добавки, храни или заболявания.

Колко вода е добре да приемаме?

Няма универсално количество, което да е подходящо за всички. Нуждите зависят от:

възрастта;
телесното тегло;
физическата активност;
температурата навън;
общото здравословно състояние.

През горещите дни е добре да пиете вода редовно през целия ден, без да чакате да почувствате силна жажда.

Кои признаци не бива да пренебрегвате?

Обърнете внимание, ако забележите:

силна жажда;
сухота в устата;
тъмна урина;
главоболие;
световъртеж;
умора без видима причина;
затруднена концентрация;
намалено количество урина.

Това може да са ранни признаци на обезводняване.

Един прост навик с голям ефект

Редовният прием на вода е една от най-лесните стъпки за поддържане на добро здраве през лятото. Той подпомага работата на сърцето, бъбреците и храносмилателната система, намалява риска от обезводняване и помага на организма по-лесно да се справи с високите температури. Вместо да чакате да ожаднеете, направете водата част от ежедневието си още от първите часове на деня.