Жегите крият риск от обезводняване: Колко вода е добре да пием в горещо време

Високите температури не носят само усещане за дискомфорт. При продължително излагане на жега и недостатъчен прием на течности организмът може да загуби повече вода и минерали, отколкото успява да възстанови.

Това състояние се нарича дехидратация. Рискът е по-висок при физическа активност, работа на открито, продължително стоене на слънце, висока температура, повръщане или диария.

Световната здравна организация предупреждава, че екстремните горещини натоварват допълнително сърцето и бъбреците и могат да влошат състоянието при хора с хронични заболявания.

По-уязвими са възрастните хора, децата, бременните, хората с хронични заболявания и тези, които работят или спортуват навън.

Първите признаци, че на организма не му достига вода
Жаждата не винаги е първият сигнал. Сред честите признаци на дехидратация са:

силна жажда, тъмножълта урина, по-рядко уриниране, сухота в устата и напукани устни, отпадналост, главоболие, замайване и ускорен пулс.

Цветът на урината може да бъде ориентир. Светложълтият цвят обикновено е знак за добра хидратация, докато по-тъмната урина може да показва, че тялото има нужда от повече течности.

Главоболие, гадене, обилно изпотяване, крампи, силна жажда и слабост могат да бъдат и признаци на топлинно изтощение.

Ако състоянието се задълбочи и човек остане на горещо, може да се стигне до топлинен удар, който изисква спешна медицинска помощ.

Колко вода е добре да се пие в жегите
Няма еднакво количество, което да е подходящо за всички.

Нуждите зависят от телесното тегло, възрастта, здравословното състояние, температурата навън, физическата активност и това колко се поти човек.

Като практически ориентир в горещи дни често се посочват приблизително 2 до 3 литра вода дневно, разпределени през целия ден.

При хора, които работят навън, спортуват или се потят обилно, нуждата може да бъде по-голяма.

По-добре е водата да се приема често и на малки количества, вместо наведнъж да се изпива голямо количество.

Хората със сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания, при които има ограничение на течностите, не трябва самостоятелно да увеличават приема, а да се консултират с лекар.

Какво е най-добре да пием
В повечето случаи обикновената вода е най-добрият избор.

При продължително физическо натоварване или обилно изпотяване могат да бъдат полезни и напитки с електролити, защото с потта се губят не само вода, но и натрий и други минерали.

За хора, които се хранят нормално и не са подложени на продължително физическо усилие, специалните спортни напитки обикновено не са необходими.

Алкохолът е добре да се избягва, защото може допълнително да допринесе за загубата на течности. С много сладките и енергийните напитки също трябва да се внимава, а кафето и другите кофеинови напитки е добре да се приемат умерено.

Част от необходимите течности могат да се набавят и чрез храни с високо водно съдържание като диня, пъпеш, краставици, домати, праскови, портокали, кисело мляко и супи.

Те обаче не трябва напълно да заменят редовния прием на вода.

Какво да правим при повръщане
Ако човек повръща, цяла чаша вода наведнъж може да предизвика ново гадене.

В такъв случай течностите трябва да се приемат постепенно – на малки глътки през няколко минути.

При загуба на течности вследствие на повръщане или диария може да се използва и орален рехидратиращ разтвор, който съдържа вода, соли и захари в подходящо съотношение.

Ако човек не може да задържа дори малки количества течност, почти не уринира, става силно отпаднал или объркан, трябва да се потърси медицинска помощ.

Кога състоянието е спешно
Обърканост, затруднен говор, загуба на съзнание, гърчове, много висока телесна температура, ускорено дишане и гореща кожа могат да бъдат признаци на топлинен удар.

Това е спешно състояние.

Човекът трябва веднага да бъде преместен на по-хладно място, да се разхлабят дрехите и да започне постепенно охлаждане.

Ако е объркан, в безсъзнание или не може да преглъща безопасно, не трябва да му се дава течност през устата. В такъв случай трябва незабавно да се потърси спешна помощ.