Когато сме на диета, обикновено ограничаваме силно въглехидратите и мазнините. Всичко е ясно с въглехидратите и е наистина полезно да се намали консумацията им. С мазнините обаче не е толкова просто. Не всички мазни храни са вредни за фигурата. Има такива, които не само не вредят, но и помагат за отслабване.
Мазнините се делят на наситени и ненаситени. Наситените мазнини изискват повече усилия за обработка на тялото, повишават нивата на холестерола и допринасят за наддаване на тегло. Ненаситените мазнини съдържат полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, които ви помагат да отслабнете.
В кои храни можете да ги намерите?
Авокадо
Авокадото е ценено не само заради деликатния си вкус, но и заради 75% здравословни мазнини, които съдържа. Освен това авокадото е богато на витамини, поддържа еластичността на кожата, подобрява настроението, ускорява метаболизма и ви помага да се чувствате сити по-дълго.
Мазни риби
Сьомга, скумрия, сьомга, розова сьомга – тези риби са не само вкусни, но и много полезни. Те спомагат за поддържането на здравето на нервната и ендокринната система, подобряват състоянието на кожата, косата и насърчават загубата на тегло поради съдържанието на омега-3 мастни киселини.
Зехтин
Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини, които са полезни за организма. Освен това ви помага да се чувствате сити по-дълго и да контролирате апетита си. В допълнение зехтинът помага за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, което позволява на тялото да се отърве от излишните отлагания и улеснява процеса на отслабване. Освен това зехтинът има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, която се нуждае от специална подкрепа по време на диетата, за да избегне загубата на еластичност.
Ядки
Ядките са чудесна закуска при диета, тъй като са не само вкусни, но и засищат за дълго време, а освен това съдържат здравословни мазнини. Фибрите в ядките помагат за поддържане на чувството за ситост. Смилането на ядките изисква повече енергия, което помага за изгарянето на калории.
Тъмен шоколад
Черният шоколад със съдържание на какао най-малко 70% може да се консумира по време на диетата в умерени количества. Мононенаситените мастни киселини в какаото ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините, а също така помагат за справяне със стреса по време на диета.
Ленено семе
Ленените семена са отличен помощник в борбата с наднорменото тегло поради високото съдържание на протеини и фибри. Фибрите спомагат за създаването на усещане за ситост и също така предотвратяват усвояването на мазнини и въглехидрати в червата, което намалява съдържанието на калории в консумираната храна.
Агнешко месо
Агнешкото, въпреки репутацията си на мазна храна, всъщност съдържа здравословни мазнини, протеини и витамини и минерали, които са от съществено значение за здрава, красива кожа и коса.